一般可以通過(guò)調(diào)整作息、日常鍛煉、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境等方法來(lái)使睡眠質(zhì)量好。
1、調(diào)整作息：
建議早睡早起，避免熬夜、早起等情況，保證7-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量10-11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的作用。而且在睡覺(jué)之前不要看恐怖電影，不要喝奶茶、咖啡等興奮的食物，不要暴飲暴食等。
2、日常鍛煉：
患者可以在飯后半小時(shí)出門(mén)散步、慢跑等，讓入睡更加容易，通過(guò)一定的鍛煉也可以緩解睡眠差的情況。
3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：
睡眠質(zhì)量差的患者在睡覺(jué)之前可以開(kāi)窗通風(fēng)，保持臥室昏暗、安靜且舒適，營(yíng)造一個(gè)適合自身的舒適睡眠環(huán)境，這樣有利于提高睡眠質(zhì)量。
如果通過(guò)上述方式仍存在睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，建議患者主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
