預防骨質疏松，日常要加強運動，鍛煉骨骼和肌肉，適量的曬太陽，飲食上營養(yǎng)均衡，到中年后適當?shù)难a充鈣和維生素D，絕經后的女性要特別注意防范。
骨質疏松作為一種中老年人高發(fā)疾病，初期癥狀并不明顯，所以推薦超過55歲的朋友定期到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時了解自身骨骼狀況，也能有效預防骨質疏松。
怎樣預防骨質疏松
陳堅主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院骨科
2024-09-12681次
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怎樣預防骨質疏松第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫(yī)生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。
00:59
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 6720次
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如何預防骨質疏松？如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院
2019-10-29 8541次
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骨質疏松怎樣預防預防骨質疏松癥要從青少年期就加強運動，保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營養(yǎng)不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發(fā)育性疾病，避免長期使用影響骨代謝的藥物等，可以盡量獲得理想的峰值骨量，減少今后發(fā)生骨質疏松的危險。成人期補充鈣劑是預防骨質疏松的基本措施，不能單獨作為骨質疏松治療的藥物，僅作為基本輔助藥物，成年后的預防主要包括兩個方面。一、盡量的延緩骨量丟失的速率和程度，對絕經后婦女來說公認的措施是及早補充雌激素或雌孕激素合劑。二、預防骨質疏松患者發(fā)生骨折，避免骨折的危險因素可明顯降低骨折發(fā)生率。語音時長 1:33”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 1667次
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怎樣預防骨質疏松骨質疏松癥給患者的生活帶來了極大的不便和痛苦，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此要特別強調落實三級預防：一級預防，應從兒童青少年做起。如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等等。禁止吸煙、飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內的鈣質豐富。二級預防，人到中年，尤其絕經后的婦女，骨量丟失加速進行，此時應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群應及早采取防治對策，同時堅持長期預防性的補鈣，以安全有效的預防骨質疏松。三級預防，對退行性骨質疏松癥的患者，應進行抑制骨的吸收促進骨形成的藥物治療，還應加強防摔、防顛等措施。語音時長 1:42”
關景濤
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2018-06-28 2552次
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骨質疏松怎樣預防骨質疏松的患者建議注意營養(yǎng)，適當補充含鈣豐富的食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉等。多運動，適當運動，可預防骨質疏松。 建議根據患者年齡選擇合適的運動方式。光照曬太陽，使皮膚吸收紫外線，可促進維生素d的吸收。補鈣以及服用抗骨質疏松藥物，減少骨質流失。
高明
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-06 1501次
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怎樣預防骨質疏松預防骨質疏松要注意平時飲食，多食用含鈣磷等食物，進行合理的戶外活動，適當?shù)倪M行戶外體育鍛煉，注意補鈣的過程中并不是鈣片使用的越多越好需適量?？傊己玫纳盍晳T，良好的情緒，充足的運動，合理的飲食是，預防骨質疏松的關鍵。
劉超
主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院
2018-12-09 1502次
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骨質疏松怎樣預防對于骨質疏松的預防，日常飲食上加強營養(yǎng)，適當?shù)难a充維生素D和鈣。定期進行運動，能夠鍛煉骨骼的強度，再一個就是經常曬曬太陽，主要是促進維生素D的合成。骨質疏松一般多發(fā)于老年群體，所以到了55歲以后，最好定期到正規(guī)醫(yī)院做骨密度檢查，那樣能及時了
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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骨質疏松怎么預防骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節(jié)、及大關節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預防骨質疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
