建議多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到改善身上的肉松弛的效果，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以把讓肌肉生長(zhǎng)。肉松弛是因?yàn)樯砩系姆嗜舛嗔硕∪馍倭?，因?yàn)橹臼撬煽蹇宓?，密度?.8克每平方厘米，而肌肉是緊致的，密度是1.8克每平方厘米，是脂肪的兩倍多。所以需要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即力量訓(xùn)練，比如臥推，深蹲等等都是很好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度需要遞增以免受傷，需要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會(huì)有明顯的效果。
全身肉松弛做什么運(yùn)動(dòng)
范阿童副主任醫(yī)師
盤(pán)錦市中心醫(yī)院全科
2019-02-1114915次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
有一些雄性激素類(lèi)的藥物可以達(dá)到快速增長(zhǎng)肌肉的效果，但是這些藥物如果用多了以后會(huì)導(dǎo)致男性身體自然分泌的雄性激素減少，女生會(huì)出現(xiàn)男性的一些特征比如長(zhǎng)胡子等等，雄性激素使用多了是對(duì)身體不好的，所以盡量不要使用一些激素類(lèi)的藥物進(jìn)行增長(zhǎng)肌肉，盡量通過(guò)力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌。
飲食注意：
盡量多吃一些高蛋白的食物，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)的機(jī)理是通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)撕裂肌肉的纖維，然后再通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)填充到這些肌肉撕裂了的纖維里面達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的效果，所以要多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉等等的食物，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以考慮吃一些蛋白粉和增肌粉。
以上內(nèi)容僅供參考
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手臂肉松弛怎么收緊手臂松弛較理想的收緊方式是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?shí)際上每天在工作生活當(dāng)中，手雖然每天都在動(dòng)，但是胳膊的運(yùn)動(dòng)量是相對(duì)比較低的，可以每天做啞鈴操來(lái)活動(dòng)胳膊，上臂的皮膚以及脂肪會(huì)變得更加緊致。除此以外，上臂吸脂也是非常好的選擇，由于脂肪過(guò)多導(dǎo)致在胳膊伸直的時(shí)候脂肪下垂，很多人叫拜拜肉。當(dāng)把脂肪吸走，由于脂肪減少后下垂減輕，會(huì)顯得胳膊沒(méi)有那么松弛了。但是如果皮膚過(guò)于松弛，脂肪不多，通過(guò)吸脂可能解決的不徹底，比較好的解決方式是運(yùn)動(dòng)，建議還是應(yīng)該選擇理想的、適合自己的方式。
01:17
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副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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01:32
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-07-23 4379次
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肉松弛是怎么回事身上的肉很松很軟，是由于個(gè)人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，自身的體質(zhì)也不是很好。身上的肉很松弛的話，就是比較正常的。這種情況下，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以嚴(yán)格的遵守和養(yǎng)成一個(gè)早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣。如果不吃早飯的人是比較容易發(fā)胖的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體有十多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)藏能量。不吃早飯的人會(huì)在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感。另外堅(jiān)持晚飯以后快步走半個(gè)小時(shí)，很多肥胖的人主要是在腹部和臀部，有個(gè)共同特點(diǎn)就是長(zhǎng)期的伏案工作。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在腹部和臀部，所以想要減肥必須有運(yùn)動(dòng)。另外的就是不要吃甜食，蛋白吃了是不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)在身體吸收、分解，這是人體的主要來(lái)源，絕大部分的食物能都含有糖，所以盡量不要去吃甜食。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
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李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
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陳博
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謝洋春
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于榮
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