不存在緩解腰肌勞損的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作這種說(shuō)法，緩解腰肌勞損的動(dòng)作有伸展腰部肌肉、側(cè)彎運(yùn)動(dòng)、腹部收縮運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等。
1、伸展腰部肌肉：
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在腰部，向后伸展腰部，感受腰部肌肉的拉伸，保持10秒鐘，然后放松。重復(fù)3-5次。
2、側(cè)彎運(yùn)動(dòng)：
站立，雙腳并攏，雙手放在腰部，向左右兩側(cè)側(cè)彎腰部，感受側(cè)腰肌肉的拉伸，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。重復(fù)3-5次。
3、腹部收縮運(yùn)動(dòng)：
仰臥，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前。然后用腹部力量將上半身離開(kāi)地面，盡量向上抬起。保持幾秒鐘后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
4、橋式運(yùn)動(dòng)：
仰臥，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將骨盆向上抬起，使身體呈橋狀。保持幾秒鐘后慢慢放下。重復(fù)10-15次。
5、腹式呼吸：
坐姿或仰臥，放松身體，深呼吸吸氣時(shí)使腹部膨脹，呼氣時(shí)使腹部收縮。每天進(jìn)行幾次腹式呼吸，可以緩解腰部疼痛。
如果腰肌勞損的癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情給出更具體的治療建議，如物理療法、推拿按摩等。
