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為你推薦

• 如何預防膝關節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6042次

• 跑馬拉松時如何預防受到運動損傷

  對于一部分馬拉松運動的愛好者來說，我的建議很簡單，第一個他們需要堅持比較良好的適合于自己的一個運動量，這是我推薦的第一個原則，第二個原因是在運動過程當中一定要注意相關的一些運動損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關的，比如說髕骨帶，比如說護膝的這種方式來減少。馬拉松運動過程所帶來的一些損傷，第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運動的初級愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進的一種運動量的，一種增加方式，因為過快過度的一個運動會增加髕骨關節(jié)的磨損。往往會帶來膝關節(jié)的腫痛，尤其是疼痛和關節(jié)活動受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅持。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 2598次

• 如何預防運動傷
  一，提倡科學運動。加強運動安全和防護知識，合理安排科學進行。二，加強飲食調(diào)配。合理的膳食有利于增強體質(zhì)和訓練有力的迅速恢復。1、飲食。運動前的一餐應以易消化的高糖低脂食物為主。即適度的蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物。三種主要營養(yǎng)素的比例應為三十比十五比五十五左右。首選饅頭，面條，米飯等主食及山芋，燕麥，土豆等碳水化合物含量高的食品。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，運動者蛋白質(zhì)的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶，蛋清，魚，去皮家禽，牛排等。每天每千克體重需要1至1.5克蛋白質(zhì)，運動后補充適量的實蛋，賴，肉等高脂高蛋白類食物，出汗多時要適當補充水分和鹽分。2、飲水應盡量避免飲料之類，要喝白開水或1%的淡鹽水，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的蠟。三，保證充足的睡眠。睡眠不足和過度疲勞往往會增加運動傷發(fā)生率。
  語音時長 1:41”
  楊智駿 主治醫(yī)師銅陵市中醫(yī)院

  2018-12-05 1716次

• 如何預防和治療日曬傷
  日曬傷又稱日光性皮炎，是正常皮膚過度照射后產(chǎn)生地急性光毒性反應。往往發(fā)生在日曬數(shù)小時至11小時以后，在光暴露部位出現(xiàn)地彌漫性地紅斑水腫。嚴重者可以出現(xiàn)水泡、大泡，泡破裂后呈糜爛面，往往伴有明顯地燒灼感、觸痛，常常影響睡眠。如何才能有效地預防？預防日曬傷要經(jīng)常參加室外鍛煉，使皮膚顏色逐漸加深，以增強皮膚對日曬地耐受能力。對日光比較敏感地人應避免烈日暴曬，外出時要撐傘，帶寬邊帽，著長袖衫。在露出部位地皮膚上，可以暴曬前十五分鐘涂防曬霜。此外在強烈日光下工作時間不要太長，避免日光照射最強地時間，也就是上午十點到下午兩點之間這個時間段。在室外工作觸動明顯時可外用2.5%地吲哚美辛溶液，可減輕日曬后皮膚地紅熱和觸痛。當紅斑減輕出現(xiàn)瘙癢時，可外用皮質(zhì)激素藥膏和保濕護膚品。
  語音時長 2:02”
  李玲芳 主任醫(yī)師淮北市人民醫(yī)院

  2018-07-31 2528次

• 運動損傷如何預防
  病情分析：預防運動損傷，需要在運動前適當?shù)淖鰺嵘磉\動，比如充分的活動肘關節(jié)，腕關節(jié)，踝關節(jié)以及腰部關節(jié)。在運動過程中，應當避免動作幅度過大，運動時間不能過久，然后應當適當?shù)呐宕髯o膝以及護腕。意見建議：如果不慎造成的運動損傷，應第一時間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫(yī)院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-08 2402次

• 如何預防運動損傷
  病情分析：預防運動損傷可以從以下幾方面入手，比如在運動前應當充分的做好熱身活動，例如適當?shù)呐ぱ?，活動關節(jié)。然后在運動過程中要正確佩戴護膝護腕，動作幅度不宜過大，運動時間不宜過久。如果發(fā)現(xiàn)肢體勞困酸痛時，就應當立即停止運動。意見建議：如果在運動時導致了運動損傷，造成了軟組織肌肉和韌帶損傷，一般情況下需要通過推拿，按摩，骨牽引針灸以及外科手術的方法予以治療。治療期間，要限制肢體活動。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-07-07 1601次

• 如何預防運動腹痛
  如果想要預防運動時腹痛的發(fā)生，平時應該要注意，在運動以前一定要做好熱身的準備，以免時身體的肌肉營養(yǎng)不足，導致有腹痛或者是肌肉酸痛的癥狀。應該要在運動的時候保持心情舒暢，不要有太大壓力，一定要注意要用鼻腔呼吸，不要張著嘴巴呼吸，平時應該要注意在運動之前不要吃的過飽，另外也不要吃平時不習慣的食物，也不能
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2021-12-17 312次

• 如何預防運動腹痛
  運動腹痛是指在運動過程中或運動后出現(xiàn)的腹部疼痛，這種情況可能由多種因素引起。為了有效預防運動腹痛，我們可以采取以下關鍵措施。1、合理飲食避免在運動前過飽或過饑，選擇易消化的食物，減少胃腸道的負擔。同時，確保飲食中有足夠的水分和纖維素，以保持
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2025-02-28 0次