要防止肌肉拉傷的話，首先可以在劇烈運動前，充分做好準備活動，尤其是要結(jié)合練習(xí)的部位做熱身活動。其次，鍛煉過程中要注意肌肉的感覺，并且要科學(xué)、合理的掌握運動技術(shù)要領(lǐng)。還要注意鍛煉環(huán)境的溫度、濕度和運動場地情況等。
一旦發(fā)生肌肉拉傷之后，可以立即用冰袋進行冷敷、加壓包扎及抬高患肢。損傷48小時后，可采用熱敷、按摩或藥物治療，結(jié)合物理治療、功能鍛煉等促進恢復(fù)。
健身如何避免肌肉拉傷
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-31228次
以上內(nèi)容僅供參考
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肌肉拉傷和韌帶拉傷的區(qū)別肌肉拉傷和韌帶拉傷，都是常見的運動損傷。由于肌肉拉傷和韌帶拉傷，往往涉及的結(jié)構(gòu)是軟組織，因此，很多人沒有辦法有效的進行區(qū)分。更多的時候，初級的創(chuàng)傷科醫(yī)生，只能給你評估是否有骨性的損傷和非骨性的損傷，而對于非骨性的損傷，往往區(qū)分不明顯，有一個非常重要的提示點給大家，當損傷之后，如果我們局部的按壓，局部的癥狀產(chǎn)生在一些肌肉比較豐厚的區(qū)域，比如說大腿的伸部，小腿的后群，肩關(guān)節(jié)三角肌周圍，那么我們首先會考慮是肌肉的拉傷。如果涉及到一些骨頭之間的關(guān)節(jié)，比如說的膝關(guān)節(jié)，也就是膝蓋的區(qū)域出現(xiàn)了運動損傷之后，關(guān)節(jié)的嚴重疼痛，而這些疼痛的區(qū)域并不出現(xiàn)在肌肉豐厚的地方，那么就考慮它有可能是韌帶損傷的情況。因此基于上述的初步的判斷，相信大多數(shù)的患友，都能夠?qū)τ诩∪鈸p傷和韌帶損傷進行初步的了解。然而對于進一步的診治，建議大家需要尋找到專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)損傷科，或者運動?？七M行。
02:11
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019-03-21 46937次
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大腿肌肉拉傷怎么處理在我們的常見的足球和籃球運動過程當中，大腿的肌肉拉傷是非常多見的，尤其是在一些短跑類的項目當中，比如說一百米或者110米欄，我們經(jīng)?？梢钥吹竭\動員的大腿肌肉拉傷。那么如果出現(xiàn)了大腿肌肉拉傷，我們該如何進行緊急的處理呢：第一，我們應(yīng)該要注意，立即停止涉及到大腿肌肉的相關(guān)運動。第二，我們需要對受傷的部位進行急性的冷敷或者冰敷的處理，這個目的主要是減輕二次損傷，以及降低肌肉周圍的，再次的損傷和出血。第三，我們需要在進行急性處理之后，及時就診于運動醫(yī)學(xué)損傷科，由醫(yī)生來評估相應(yīng)的損傷的嚴重程度，和后續(xù)的治療方法。
01:25
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019-03-21 53370次
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健身如何避免肌肉拉傷肌肉拉傷可以說在臨床上非常的常見，基本上就是進行劇烈的運動，或者是進行健身的時候，而引發(fā)出現(xiàn)的肌肉拉傷。想要預(yù)防肌肉拉傷的話，首先，患者在進行劇烈的運動，或者是健身之前，一定要進行充分的熱身，給肌肉一個適應(yīng)的過程，這樣可以有效的避免發(fā)生肌肉拉傷。還有就是患者在運動之前，應(yīng)該選擇合適的場地，以免在活動中場地的不合適，導(dǎo)致身體扭曲，而發(fā)生肌肉的拉傷。另外，患者還要加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)，少喝一些碳酸類的飲料，防止鈣質(zhì)的流失等情況即可。出現(xiàn)了肌肉拉傷的這種情況的話，可以在早期進行冷敷，后期進行熱敷來緩解就可以。語音時長 01:12”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-09-04 3233次
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健身如何避免關(guān)節(jié)損傷要注意鍛煉前，先進行一個熱身。這是很重要的一點，需要完全的熱身，訓(xùn)練的部位這樣的才能夠減少受傷的幾率，動作的過程，速度和節(jié)奏才是關(guān)鍵，實際上重量往往對肌肉的刺激是有限的，對關(guān)節(jié)會造成細微的損傷，集中注意力的收縮肌肉，往往比使用超級大重量的對肌肉的刺激更有深度，調(diào)整訓(xùn)練的計劃，得到充足的休息。訓(xùn)練的方式需要時常的調(diào)整，可以從大重量的訓(xùn)練，過渡到大容積高次數(shù)的訓(xùn)練方式，時常進行幾天的休息調(diào)整，也是身體創(chuàng)傷治愈的一個最好方法。每次訓(xùn)練時間不要超過一個小時，訓(xùn)練的具體時長呢呢還要看自己身體的恢復(fù)能力，缺少睡眠會引起關(guān)節(jié)的問題，另外一點很重要，如果身體不能夠完全從上一次的訓(xùn)練中的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來的話，那么這些創(chuàng)傷就會積累在一起，這一定要引起警惕，關(guān)節(jié)和肌肉一樣需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)，所以說要適當?shù)难a充營養(yǎng)物質(zhì)。語音時長 1:37”
婁保鋒
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-11-16 1346次
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怎么避免小腿肌肉拉傷避免小腿肌肉拉傷，首先還是要注意避免劇烈運動，逐漸的增加運動的時間和運動的強度，運動之前一定要進行充分熱身，運動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷，運動的場地避免過于崎嶇不平，運動之后要適當?shù)倪M行熱敷，也可以適當?shù)耐颇冒茨Γ欣诖龠M小腿肌肉疲勞的恢復(fù)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-02-09 4703次
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如何預(yù)防肌肉拉傷如何預(yù)防肌肉拉傷，首先一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復(fù)某一種動作，還要適當?shù)倪M行體育運動鍛煉，可以使用活血的中藥進行熱敷，運動前一定要進行充分熱身，逐漸的增加運動量，避免過度。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-11 3004次
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如何斷定背部肌肉拉傷斷定背部肌肉拉傷可以根據(jù)癥狀和體征、詳細檢查進行判斷。1、癥狀和體征：背部肌肉拉傷如果程度比較輕，可能會感覺局部肌肉僵硬。嚴重的拉傷可能會有劇烈的疼痛，皮膚也可有淤青或變色、腫脹，甚至?xí)o法活動等。2、詳細檢查：可以到醫(yī)院創(chuàng)傷科或骨科做實驗室檢查、影像學(xué)檢查判斷，實驗室檢查主要是通過檢測肌酸激酶水平
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-03-21 0次
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急性肌肉拉傷如何治療急性肌肉拉傷的治療應(yīng)首先采取冷敷和壓迫包扎措施，隨后根據(jù)傷情和恢復(fù)情況逐步進行熱敷和理療。急性肌肉拉傷是日常生活中常見的運動損傷，正確處理對于傷情的恢復(fù)至關(guān)重要。在拉傷的急性期，應(yīng)立即停止運動，并進行冷敷處理，以減少局部血液循環(huán)，減輕腫脹和
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-07-31 0次
