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    1. 入睡時間長怎么辦

      入睡時間長可能是環(huán)境因素導致的,也可能是心理因素、生活行為等導致的,需要通過改變生活習慣,調(diào)整心態(tài)等方法改善。

      1、環(huán)境因素:如果睡覺時有強光刺激,周圍的噪聲比較大,就會導致入睡時間比較長,睡眠質量差等現(xiàn)象??梢愿鼡Q睡眠環(huán)境,保持室內(nèi)安靜、舒適,保持合適的亮度和溫度,入睡時間長的現(xiàn)象就會改善。

      2、心理因素:如果生活中發(fā)生了重大事件,導致情緒激動,長期精神緊張,也會出現(xiàn)入睡時間長的現(xiàn)象,如果不及時緩解還會出現(xiàn)精神不集中,煩躁等癥狀??梢赃M行戶外運動,緩解心理壓力,也可以聽一些舒緩的音樂,放松心情,調(diào)整心態(tài),睡前還可以喝一杯熱牛奶,癥狀就會慢慢緩解。

      3、生活行為:如果睡前有喝茶、喝咖啡等習慣,會興奮人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),就會導致入睡時間長,需要改善生活作息習慣,避免喝茶、喝咖啡等,保持規(guī)律的作息時間,癥狀慢慢就會改善。

      平時生活中要注意進行適當?shù)腻憻?,保持愉快的心情,保持?guī)律的作息習慣,避免吸煙飲酒。

      以上內(nèi)容僅供參考

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