矯正骨盆前傾可通過(guò)腹肌訓(xùn)練、矯正走路姿勢(shì)、背部肌肉拉伸放松等方法。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但會(huì)造成身材走型，嚴(yán)重還會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生疼痛與肩頸酸痛等問(wèn)題，甚至影響其它骨骼、肌肉健康。
1、腹肌訓(xùn)練：
骨盆前傾可采用腹肌訓(xùn)練的方式矯正。腹肌訓(xùn)練如仰臥抬腿，患者需要先平躺，將雙手放于身體兩側(cè)，用腹部力量慢慢將腿抬起來(lái)，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重復(fù)15-20次，也可根據(jù)自身情況來(lái)定，這樣不僅可改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌力量；平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用腳趾和前臂支撐自己的體重。
2、矯正走路姿勢(shì)：
骨盆前傾可采用矯正走路姿勢(shì)的方式來(lái)改善，需先將背挺直，然后腳跟先著地，依次過(guò)渡到腳掌、腳趾。堅(jiān)持鍛煉可改善骨盆前傾的情況。
3、背部肌肉拉伸放松：
可通過(guò)兩個(gè)動(dòng)作來(lái)放松，一是跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，背部拱起；二是用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉以達(dá)到放松肌肉的目的。
此外患者還可通過(guò)踩書實(shí)驗(yàn)等方法矯正。
