通常情況下，大概一天健身30~60分鐘比較好。建議結(jié)合個(gè)人情況，制定適合自己的健身計(jì)劃，以免影響身體健康。
健身能強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫力，也能燃燒體內(nèi)脂肪，控制體重。有利于健身的運(yùn)動(dòng)包括走步、跑步、游泳、跳繩、爬山等，由于個(gè)人體質(zhì)不同，健身的運(yùn)動(dòng)不同，所以健身時(shí)長(zhǎng)也有一定差異。如果個(gè)人體質(zhì)比較好，并且運(yùn)動(dòng)動(dòng)作較為劇烈，大概鍛煉30分鐘即可，否則容易引發(fā)肌肉酸痛、皮膚紅腫等不良反應(yīng)，如果個(gè)人體質(zhì)比較差，并且運(yùn)動(dòng)幅度較小，大概需要鍛煉60分鐘，如果時(shí)間過(guò)短容易影響健身效果。另外，在健身之前，需要做好熱身準(zhǔn)備工作，以免在健身過(guò)程中出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等問(wèn)題。
平時(shí)不僅需要適當(dāng)健身，還要控制膳食，可以多吃營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，例如小米粥、排骨湯、雞肉等，能補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的部分營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體也有好處。此外，還要保持積極向上的心態(tài)，及時(shí)消除緊張、焦慮等不良情緒。
