一般老年人晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)起床較為適宜，但這并非絕對(duì)，具體還應(yīng)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體狀況來調(diào)整。
早睡早起有助于老年人順應(yīng)自然節(jié)律。隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)生物鐘會(huì)逐漸前移，導(dǎo)致老年人晚上較早感到困倦。因此晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡能夠幫助老年人更好地適應(yīng)這一變化，確保充足的睡眠時(shí)間。早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)起床，有利于老年人曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，這對(duì)骨骼健康尤為重要。同時(shí)，早晨起床后進(jìn)行適度的活動(dòng)，如散步、太極拳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，有助于保持身體健康。
對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的老年人，可以考慮在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如深呼吸、瑜伽或聽輕音樂等，以幫助老年人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
