梨狀肌康復(fù)鍛煉的方法主要有盤腿前彎式、鴿子式瑜伽、臀橋、側(cè)腿抬高、滾壓梨狀肌等。具體方式要到正規(guī)醫(yī)院詳細(xì)咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合自己的方式鍛煉。
1、盤腿前彎式：
此方式需要患者雙腿盤坐，然后雙手放在肩膀上，適當(dāng)吐氣，身體前屈，必要時(shí)可以雙手肘撐地，直到額頭碰地，能夠拉伸到梨狀肌肌肉，提高局部肌肉活性。
2、鴿子式瑜伽：
此方式需要患者左腳在前膝彎曲，左臀坐地，右腳向后延伸，雙手肘撐地，手掌向上，然后身體往下延伸。整個(gè)動(dòng)作都會(huì)應(yīng)用到梨狀肌，所以也能鍛煉梨狀肌肌肉。
3、臀橋：
患者需要采取仰臥位，然后雙腳分開大于髖，此時(shí)需要將身體的腰部和腹部抬離床面，使大腿與腰腹部處于同一直線，規(guī)律是向上呼氣以及向下吸氣。
4、側(cè)腿抬高：
此方式需要患者側(cè)臥，然后腿伸直，抬高肢體，也能合理應(yīng)用到梨狀肌肌肉，并且動(dòng)作簡(jiǎn)單，適用于大部分患者。
5、滾壓梨狀肌：
此方式也需要患者采取仰臥位，然后將泡沫軸置于臀部下方，可以將左側(cè)腳踝放于右側(cè)膝蓋上，手掌撐地，適當(dāng)滾動(dòng)泡沫軸，能起到放松梨狀肌的作用。
鍛煉期間，要結(jié)合個(gè)人身體情況，制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)梨狀肌造成負(fù)擔(dān)。
