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• 什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動而言的，要了解有氧運(yùn)動，首先需要了解無氧運(yùn)動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 22654次

• 什么是有氧運(yùn)動？

  有氧運(yùn)動的全稱是有氧代謝運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要具備3個條件。一是運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動時全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運(yùn)動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 17911次

• 減肥的有氧運(yùn)動
  減肥的有氧運(yùn)動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動中也不會讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運(yùn)動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運(yùn)動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運(yùn)動，其實(shí)它是有氧運(yùn)動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運(yùn)動屬于對抗性的運(yùn)動，如果鍛煉不當(dāng)，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對抗。小球運(yùn)動，還有就是小球運(yùn)動，包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動在運(yùn)動過程中也是有氧運(yùn)動的一種，對減肥也能起到很好的效果。
  語音時長 1:44”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 19897次

• 減肥最快的有氧運(yùn)動
  適合減肥比較快的有氧運(yùn)動，比如做各種有氧操，但并不主張初習(xí)者或者體能條件不好的人跳有氧操減肥，因?yàn)橛醒醪偬唵蔚倪_(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都會較高，一般人根本做不到。如果動作不到位就不會有什么效果，還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那么可以在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以，同時還一定要注意足夠的攝取氧氣。單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車也非常適合減肥的人。
  語音時長 01:43”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-31 15544次

• 有氧運(yùn)動多久減肥
  一般情況下，有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運(yùn)動40分鐘以上才能夠動員體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運(yùn)動一定要堅持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-27 5806次

• 有氧運(yùn)動能不能減肥
  游泳運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果。消耗能量較大的運(yùn)動，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球類運(yùn)動等，都對減肥有很好的效果。但每次運(yùn)動最好一次性做完，中間不要有停止，要達(dá)到流汗的程度，比如慢跑，30到50分鐘，或者跳繩，30到40分鐘等。做這些運(yùn)動要持之以恒，才會有效果。
  賈樹寶 副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-21 2402次

• 有什么減肥的有氧運(yùn)動
  1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運(yùn)動，堅持練習(xí)跳繩十分鐘和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運(yùn)動，每小時能消耗850卡的熱量，而且長期堅持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 992次

• 有什么減肥的有氧運(yùn)動
  有氧運(yùn)動是健康減肥的有效方式，它通過增強(qiáng)心肺功能、提高代謝率來燃燒脂肪，幫助減輕體重并塑造體形。有氧運(yùn)動因其科學(xué)性和持久性被公認(rèn)為健康減肥的首選。它能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝率，有效燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。進(jìn)行有氧運(yùn)動時，身體需要
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-08 0次