1,飲食中必須有適量的纖維素。
2,每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)或每餐前吃香蕉一至三個(gè)。
3,主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4,晨起空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在胃腸震動(dòng),加強(qiáng)通便作用,全天都應(yīng)該多飲涼開(kāi)水,以助潤(rùn)腸通便。
5,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉比如仰臥,屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)排便,
6,每晚睡前要按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7,保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。