減肥是現(xiàn)代社會(huì)最熱門(mén)的話題之一。減肥有很多方法，例如生酮飲食、節(jié)食、21天減肥法等。其中，節(jié)食減肥是使用最廣泛的方法之一。因?yàn)椋苁贵w重在短時(shí)間內(nèi)迅速下降。然而，它也有一個(gè)短板，很容易反彈。如果想節(jié)食而不反彈，應(yīng)該注意減肥的方法。要慢慢的進(jìn)行復(fù)食，復(fù)食后要吃的比減肥前少，還要多運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
謝玲主任醫(yī)師
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0721395次
概述：
建議：
1、減肥不反彈，視減肥方式而定。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)上升，并迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食中的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過(guò)程。不能馬上從節(jié)食中恢復(fù)正常飲食，這樣會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且，身體會(huì)再次擔(dān)心“饑荒”的發(fā)生，它會(huì)增加儲(chǔ)存的能量，使飲食迅速恢復(fù)正常，體重容易反彈。
3、減肥成功不想反彈，還要明確一點(diǎn)，減肥時(shí)，身體對(duì)食物的需求肯定比減肥前少。因此，減肥后食用的食物量肯定少于減肥前的食物量，特別是在節(jié)食結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。
4、增加能源消耗。就要運(yùn)動(dòng)更多。可以每天在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量中再多走走路，多做一些家務(wù)，游泳，跑步等。增加能量消耗，減少體內(nèi)能量積累，自然可以保證體重不增加，不易反彈。
注意：
一般來(lái)說(shuō)，節(jié)食五到七天，然后再開(kāi)始吃東西。當(dāng)再次進(jìn)食時(shí)，它主要是以稀為主的。這時(shí)，可以吃蒸熟的山藥、紅薯、香蕉、蘋(píng)果等。記得蒸著吃，不要一次吃太多。仍然需要多喝水，這樣再過(guò)五到七天才能正常進(jìn)食。
以上內(nèi)容僅供參考
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節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎節(jié)食和減肥是一項(xiàng)非常難的工程，如果通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥后飲食不能夠持續(xù)的控制會(huì)出現(xiàn)反彈，所以減肥的病人經(jīng)過(guò)10年之后90%會(huì)反彈。節(jié)食減肥是減肥的主要的辦法，對(duì)于肥胖癥患者首先要飲食控制，減少碳水化合物的攝入，在保證肉、蛋、奶等必需的蛋白質(zhì)和脂肪攝入，同時(shí)盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐同時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到減肥的目的。主張有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等等，如果通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)等生活方式干預(yù)仍然肥胖。還要警惕肥胖的原因，是否有垂體性疾病、甲狀腺功能低下引起的肥胖或藥物性肥胖等，如果是單純性肥胖，通過(guò)生活方式干預(yù)，不能夠很好的控制也有一些藥物性的治療來(lái)進(jìn)行減肥。但不管用什么方法控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)生活方式是根本，如果減肥后不能堅(jiān)持飲食的管理和運(yùn)動(dòng)量的增加，減肥后會(huì)反彈。
02:05
陳哲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2022-06-29 12206次
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怎樣減肥快又不反彈減肥是生活方式的長(zhǎng)期堅(jiān)持，需要有一定毅力，過(guò)快的減肥容易出現(xiàn)反彈，所以快速的減肥是不科學(xué)的也是不提倡的。脂肪過(guò)多、體重過(guò)大容易導(dǎo)致心血管的疾病，包括患中風(fēng)疾病的幾率明顯增加，所以需要做減肥運(yùn)動(dòng)減少疾病發(fā)生。疾病的發(fā)生一般是不健康的生活導(dǎo)致的，所以減肥的時(shí)候提倡健康的生活方式，包括科學(xué)的飲食控制，要保證攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，同時(shí)保證攝入充足的維生素和礦物質(zhì)，做到低熱量、低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食控制，同時(shí)要適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，這才是科學(xué)減肥的方法。保持長(zhǎng)期的飲食控制和規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為前提，必要時(shí)輔助藥物的治療，甚至通過(guò)科學(xué)的手術(shù)，都有助于減肥的成功?？傊疁p肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)強(qiáng)和頑強(qiáng)的毅力來(lái)保持終身，這樣才能擁有健康的體魄。
01:35
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 4741次
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單純節(jié)食減肥易反彈這是因?yàn)楣?jié)食減肥的期間，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，直到和所攝入的熱量維持平衡，此時(shí)體重也就不會(huì)再下降了。另外就是相對(duì)應(yīng)的恢復(fù)正常飲食以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升，但是恢復(fù)正常飲食初期的話，攝入的熱量會(huì)大于代謝的熱量。所以直到代謝率和攝入量維持平衡之后，體重慢慢的就不會(huì)再增加了，因?yàn)榛謴?fù)到正常飲食以后，攝入的量會(huì)大于代謝的量，所以體重也會(huì)慢慢的增加，這就是單純的節(jié)食減肥比較容易反彈的一個(gè)原因。所以如果想要減肥的話，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能使代謝率下降緩慢，或者是不下降。所以大家應(yīng)該在減肥期間控制一下合理健康的飲食，然后結(jié)合戶(hù)外活動(dòng)，鍛煉身體。平時(shí)還要注意少吃一些辛辣、油膩的食物，像一些高熱量的食物就不要吃了。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
黃萍
主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院
2019-01-02 3782次
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節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎80%的人在減少10%的體重之后都將逐漸的反彈，甚至是增重，長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體忽胖忽瘦，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，會(huì)增加患心血管疾病，中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，節(jié)食減肥后吃飯很容易發(fā)生反彈。避免反彈的方法有如下幾點(diǎn)，建議減肥的人群一定要注意一下。第一，再斷食幾天之后，多吃一些谷類(lèi)以及粗糧幾天。第二，由少到多，由軟到硬，由液體到固體，清淡到正常。第三，每天至少喝3升水配合服用小麥芽粉。第四，要戒煙戒酒，節(jié)制房事。第五，建議用有機(jī)糧和生食食品制定食譜。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-04 25524次
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節(jié)食減肥多久不會(huì)反彈其實(shí)節(jié)食減肥是反彈效果最強(qiáng)的。尤其對(duì)于想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的人，節(jié)食減肥是比較極端的。長(zhǎng)期的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致顯而易見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)和活力的缺乏，吃得太少，身體各個(gè)器官的新陳代謝效率也會(huì)變低。最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食去減肥。
賈樹(shù)寶
副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院
2019-01-24 5103次
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單純節(jié)食減肥易反彈嗎單純節(jié)食減肥當(dāng)然容易反彈，而且是非常不科學(xué)合理，有些人可能會(huì)誘發(fā)胃炎，甚至膽結(jié)石等癥狀，平時(shí)一定要注意，要想減肥，一定要選擇科學(xué)合理的方法，一日三餐按時(shí)吃飯，均衡飲食，不能吃的太多，同時(shí)也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能燃燒體內(nèi)的脂肪。
劉萬(wàn)里
主治醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院
2018-12-07 1703次
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如何防止停減肥藥反彈想要防止停減肥藥反彈就需要嚴(yán)格控制飲食，也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，具體如下。1、控制飲食：建議患者飲食上一定要控制好總熱量，因?yàn)橛行p肥藥物其實(shí)是幫助人體抑制吸收的，所以在停減肥藥以后建議患者不要攝入過(guò)多脂肪含量較多以及糖分含量較多的食物，可以適量的多吃纖維含量較多的食物，可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，如香蕉
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-23 503次
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如何防止停減肥藥反彈停止服用減肥藥后，很多減肥者面臨體重反彈的問(wèn)題。為防止出現(xiàn)這一現(xiàn)象，需采取綜合措施，主要包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)和維持健康的生活方式。首先，飲食控制是關(guān)鍵。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及粗纖維食物的比重。這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-22 0次
