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• 如何訓(xùn)練加強膝蓋力量防止膝關(guān)節(jié)受傷

  通過什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強我們的關(guān)節(jié)來預(yù)防運動損傷：第一，由于我們的膝關(guān)節(jié)周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這是推崇給大家的。膝關(guān)節(jié)周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌。第二，我們經(jīng)常提到的膝關(guān)節(jié)運動損傷過程中，還有一些韌帶結(jié)構(gòu)。這些韌帶結(jié)構(gòu)，在我們做膝關(guān)節(jié)的屈和伸、深蹲的這些活動當(dāng)中，都可以獲得良好的，加強鍛煉的一個效果。我們膝關(guān)節(jié)除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結(jié)構(gòu)，往往無法通過運動訓(xùn)練加強，只能通過前面所說的肌肉力量的鍛煉，來增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)運動損傷的機會。

  

  01:36
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 65079次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20121次

• 力量訓(xùn)練高血壓
  一般的患者會問高血壓可以使用啞鈴或者杠鈴，訓(xùn)練肌肉已達(dá)到康復(fù)的目的，這種回答是肯定的。高血壓可以通過力量訓(xùn)練來恢復(fù)，適量的運動可以降壓。運動首先可以降低體重，而肥胖子是高血壓重要的危險因素。通過飲食和運動，降低體重之后可以使收縮壓降低到五到二十毫米汞柱，這與降壓藥的療效相同。另外，進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅能增強肌肉的力量和肌肉的耐力，還可以提高運動效率，減少身體的損害可以降低高血壓。
  語音時長 1:12”
  柳瑞 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2018-10-31 6722次

• 核心力量訓(xùn)練
  核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂核心是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對于上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群對于運動中的身體姿勢，運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以呢，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔，身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法包括平衡墊站立、單腿蹲、健身球、俯臥撐、平衡墊平衡式，雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。平衡墊俯臥撐或者是俯伸球俯臥撐、跪求平衡、健身球、反向劃船、平衡墊平衡式等，以上介紹的是核心力量訓(xùn)練。
  語音時長 1:33”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-21 15012次

• 感冒可以做力量訓(xùn)練嗎
  這個是根據(jù)感冒的癥狀以及程度來決定的。如果感冒的癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練的，如果出現(xiàn)乏悶，四肢無力應(yīng)該立刻停止運動，好好休息。因此具體情況要具體分析，患者在感冒期間應(yīng)該多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-11-15 3304次

• 訓(xùn)練坐位體前屈對身體的好處是什么
  病情分析：坐位體前屈可以拉伸脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腰背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，能夠增加這些肌肉關(guān)節(jié)的伸長性、彈性，增加身體的柔韌性。意見建議：坐位體前屈建議由專業(yè)的受過培訓(xùn)的人員給予指導(dǎo)下鍛煉。建議動作必須要規(guī)范才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果。另外，用力體前屈的時候必須要循序漸進(jìn)，不能一次性用力太大導(dǎo)致拉傷。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2020-06-10 6110次

• 力量訓(xùn)練對身體的好處
  力量訓(xùn)練對身體的好處一般有增強肌肉力量、增加骨密度或刺激骨骼生長、提高身體代謝、增加關(guān)節(jié)靈活性、促進(jìn)脂肪燃燒等。1、增加肌肉力量：通過進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠增加肌肉纖維數(shù)量和大小，提高肌肉的收縮力，從而可以使肌肉變得更加緊實，達(dá)到增加肌肉力量的作用。2、增加骨密度或刺激骨骼生長：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以給骨骼施加
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-09-26 0次

• 女人長期堅持力量訓(xùn)練的好處？
  記得前段時間，我接診了一位年輕的女性患者，她想要通過健身來塑造身材，但又擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓她變得過于強壯。我告訴她，其實力量訓(xùn)練對女性來說，有著諸多好處。那么今天，就讓我來為大家詳細(xì)解讀一下，女人長期堅持力量訓(xùn)練的好處都有哪些。長期堅持力量訓(xùn)練的女人有哪些好處：1、增加肌肉量和骨密度：每周進(jìn)行2-3次
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-07 0次