通常做完有氧運(yùn)動(dòng)需要拉伸。
有氧運(yùn)動(dòng)又叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或中上。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟收縮次數(shù)增加，每次壓送出的血液量也比平常更多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。這種持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
通常做完有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行拉伸，拉伸動(dòng)作一般都是一些針對(duì)不同肌肉群的特定動(dòng)作，可以改善肌肉跑步后過(guò)于僵硬，緊張的狀態(tài)。起到緩解肌肉韌帶關(guān)節(jié)緊張的作用?？梢杂行У谋苊饧∪獐d攣的情況，適當(dāng)?shù)睦煲灿兄谝院筮\(yùn)動(dòng)能力的提高，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)存更多的彈性勢(shì)能?？梢詼p少或者避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
除此之外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，不能夠立刻坐下，否則會(huì)影響血液循環(huán)，做完運(yùn)動(dòng)后，注意不要立刻吃飯，也不要喝飲料，也不要立刻洗澡，至少要休息半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，才能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些事項(xiàng)。
