首先明確自己存在哪些問(wèn)題，如果是偶爾的失眠，并不會(huì)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)有太大影響。如果經(jīng)常擔(dān)心失眠，會(huì)影響學(xué)習(xí)，這種焦慮狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響遠(yuǎn)大于失眠對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響。其次應(yīng)降低對(duì)睡眠的要求，滿(mǎn)足于生理睡眠。有時(shí)入睡雖然困難，但能睡著，神經(jīng)和肌肉便已經(jīng)得到休息，可滿(mǎn)足生理狀態(tài)，第二天也足以有精力學(xué)習(xí)。
最后應(yīng)了解一些應(yīng)對(duì)失眠的策略，在失眠出現(xiàn)后，及時(shí)解除緊張焦慮狀態(tài)。這樣自已去調(diào)整解決，便不再擔(dān)心害怕，失眠自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。例如漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，可以將注意力轉(zhuǎn)移到身體的某個(gè)部位，體驗(yàn)放松時(shí)身體的感受，逐漸可以引導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
