哺乳期間一般通常吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、吃富含維生素的食物、適當(dāng)運動等方式減肥不減奶,不建議過度節(jié)食,以免影響乳汁的分泌。
1、吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:
在哺乳期間適當(dāng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如雞蛋、牛奶、魚肉等,能夠增加乳汁中的營養(yǎng)成分,既不容易長胖,也不影響哺乳。
2、吃富含維生素的食物:
通常水果和蔬菜中含有大量的維生素,比如黃瓜、西紅柿、獼猴桃等,適量吃能夠為身體補充營養(yǎng)素,對減肥有一定的幫助,也不會對乳汁的質(zhì)量造成影響。
3、適當(dāng)運動:
平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動,比如慢跑、練瑜伽、騎單車等,能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),也有利于機體的新陳代謝,能夠代謝掉身體中多余的脂肪,起到減肥的作用,還能夠增強體質(zhì)。
除了以上方法以外,也可以通過保持充足的睡眠、避免吃過于油膩的食物、避免吃含糖量高的食物等方法進(jìn)行改善。