一、在發(fā)病期間,臥硬板床休息,選擇高度在10厘米左右的枕頭,也可以選用軟硬適度的中凹形枕頭。
二、多運動,增強腰背及肩頸肌肉的強度。
三、注意保暖,不貪涼,不讓涼風直接吹到后枕部。
四、疼痛期間減少頸部活動,疼痛減輕后開始逐漸做頸部各方位活動鍛煉,增強肌力,有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復(fù)。
五、改變生活與工作中的不良姿勢和體位,伏案工作時間過長和電腦工作時間過長,盡可能暫時改變一下工作方式,像小學生一樣,增加課間休息時間,特別是電腦一族要多做肩部頸部的舒展運動。
六、矯正長時間曲頸的習慣,比如不要老是低頭玩手機。
七、癥狀加重時要及時去醫(yī)院治療。