快節(jié)奏的今天，頸椎病已不再是中老年人的專(zhuān)利，其發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個(gè)數(shù)字??！頸椎病在都市白領(lǐng)中已成為一種職業(yè)病，作為年輕一族的我們應(yīng)該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強(qiáng)健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來(lái)做打算，不要等疾病發(fā)生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請(qǐng)愛(ài)護(hù)你的頸椎，身體可是革命的本錢(qián)。
現(xiàn)在，一起來(lái)學(xué)習(xí)一些常用的頸椎保健方法吧！
一、保持良好的姿勢(shì)：
伏案工作時(shí)應(yīng)保持上體正直，頭部略前屈，下頜微抬，雙上肢肘部放于桌面處，眼睛距離電腦屏幕至少30公分，并保持適當(dāng)傾斜角。
二、避免頸部過(guò)勞：
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過(guò)勞。因此，伏案工作每40分鐘應(yīng)當(dāng)做頸部的后仰動(dòng)作5～10次。除伏案工作外，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕及打麻將都會(huì)使頸部軟組織勞損，進(jìn)而僵硬疼痛，因此，每日打麻將等活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)，并每小時(shí)起身活動(dòng)做頸椎保健操。
三、防治頸部受涼：
頸部肌肉組織中小血管很豐富，低溫會(huì)使頸部的小血管異常收縮痙攣，使得代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此，我們平時(shí)的工作生活中會(huì)經(jīng)常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉直接暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。
四、自我按摩保健法：
頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部組織疲勞，手法如下：
1.拇指按壓風(fēng)池穴，力度適當(dāng)，順時(shí)針按壓5次，每次1～2分鐘；
2.使用單手指腹和手掌揉捏對(duì)側(cè)頸肩交接部，頸部酸痛時(shí)可觸到軟組織硬塊，適度揉捏10次，每次1～2分鐘；
3.單手拇指、食指按壓，揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處，每次1～2分鐘。
頸椎自我保健法
奚輝峰主治醫(yī)師
浙江省臺(tái)州醫(yī)院骨科
2018-09-122061次
以上內(nèi)容僅供參考
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴(yán)重，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么自我治療的好方法啊？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致的頸椎壓力過(guò)大，造成關(guān)節(jié)勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習(xí)慣，比如保持正確坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)頸部，不要半躺著看手機(jī)、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進(jìn)行飲食調(diào)整。頸椎病患者在日常飲食中應(yīng)該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質(zhì)的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過(guò)黃豆、牛奶、魚(yú)、豬尾骨與黑豆等進(jìn)行補(bǔ)充。最后，頸椎病的患者還可以進(jìn)行推拿按摩或理療等方式來(lái)緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來(lái)治療頸椎病，因?yàn)闋恳坏荒艽龠M(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，反而會(huì)拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-21 990次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實(shí)主要是一種保健治療的措施，首先我們應(yīng)該盡可能地改變，不良的這個(gè)坐姿，特別是長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的，這個(gè)人員，我們需要在短暫的工作之后，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)頸部，除此之外我們平時(shí)，還要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等這些方法，來(lái)加強(qiáng)頸部肌肉的訓(xùn)練。
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范存剛
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2018-09-18 81255次
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頸椎自我保健有哪些方法？一、保持良好的姿勢(shì)，伏案工作時(shí)應(yīng)保持上體正直，頭部略前驅(qū)，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當(dāng)斜角。二、避免頸部過(guò)勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過(guò)勞。因此伏案工作每四十分鐘，應(yīng)做頸部的后仰動(dòng)作五到十次。除伏案工作外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕及打麻將都會(huì)使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)，并每小時(shí)起身活動(dòng)做頸部保健操。三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會(huì)使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此平時(shí)工作生活中會(huì)經(jīng)常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風(fēng)池穴力度適中，順時(shí)針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對(duì)側(cè)頸肩交接處，頸部酸痛時(shí)可觸到軟組織硬塊，自動(dòng)揉十次每次一到兩分鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:16”
王小龍
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018-08-14 1413次
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頸椎病的自我保健方法根據(jù)問(wèn)題所詢(xún)問(wèn)的情況分析，在臨床中針對(duì)頸椎病的治療關(guān)鍵在于預(yù)防和延緩癥狀加重，所以在平時(shí)的日常生活中，通過(guò)綜合性的保守治療以及自我保健的方法可以起到有效的緩解癥狀和控制癥狀加重的作用。頸椎病主要是由于頸椎椎間盤(pán)突出，骨質(zhì)增生，韌帶增厚，頸椎的生理曲度僵直反弓以及頸椎的椎管狹窄這些慢性損傷病變導(dǎo)致了頸椎椎管附近的脊髓，神經(jīng)根，椎動(dòng)脈，頸部交感神經(jīng)等重要組織受到壓迫，可以出現(xiàn)頸肩部肌肉痙攣，疼痛，四肢的放射性疼痛，感覺(jué)麻木，肢體無(wú)力，頭痛，頭暈，眩暈，耳鳴，胸悶等一系列復(fù)雜的癥狀表現(xiàn)?？梢韵韧ㄟ^(guò)綜合性的保守治療以及自我保健的方法來(lái)控制和緩解癥狀，建議平時(shí)佩戴充氣頸圍或者做頸椎牽引，睡覺(jué)時(shí)用低枕頭或者保健枕，平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作姿勢(shì)，不要太勞累，不要受涼，可以通過(guò)頸椎保健操以及頸部后仰動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉。還可以通過(guò)頸肩部熱敷，按摩，針灸等物理治療方法來(lái)緩解癥狀。如果通過(guò)一段時(shí)間的自我保健以及保守治療，癥狀不能有效的緩解，甚至出現(xiàn)了癥狀加重的情況，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的脊柱科就診咨詢(xún)，通過(guò)專(zhuān)科醫(yī)生的體格檢查，并且完善頸椎核磁共振檢查來(lái)明確具體的病情程度，以便于采取針對(duì)性的治療。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:19”
姚風(fēng)華
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2019-05-01 1501次
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高血壓患者自我保健方法是指以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)，伴有或者不伴有多種心血管危險(xiǎn)因素的綜合征，簡(jiǎn)稱(chēng)高血壓，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素，影響重要臟器的結(jié)構(gòu)與功能，高血壓患者在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要堅(jiān)持低鹽低脂，清淡飲食為主，不要吃得太咸，不要吃得太油膩，要注意休息。
肖坤
主治醫(yī)師贛南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2018-11-22 1502次
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青光眼患者應(yīng)該如何自我保健一、注意用眼衛(wèi)生，保護(hù)用眼，不要在強(qiáng)光下閱讀，暗視停留時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，光線(xiàn)必須充足柔和，不要過(guò)度用眼；二、保持心情舒暢，避免情緒過(guò)度波動(dòng)，青光眼最主要的誘因就是長(zhǎng)期不良的精神刺激，脾氣暴躁、抑郁、憂(yōu)慮和驚恐等。三、生活飲食、起居規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)體育鍛煉，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，保持睡眠質(zhì)量，飲食上宜清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富，禁煙、禁酒、濃茶和咖啡也不要喝太多，適當(dāng)?shù)目刂七M(jìn)水量。
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2018-11-24 1301次
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男性自我保健與預(yù)防對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，疾病多發(fā)于婦科類(lèi)，所以需要定期的去醫(yī)院做一些婦科、乳腺等檢查。那么男性是不是也需要提高保健意識(shí)，做一下自檢呢？其實(shí)男性自檢也是非常重要的。在繁忙的工作與日常生活中，男性也應(yīng)該每月進(jìn)行自我檢查，在自檢中也是可以發(fā)現(xiàn)一些疾病，例如：龜頭炎、睪丸癌、陰莖硬結(jié)病、包莖、陰莖癌和附睪炎等等
李州利
主任醫(yī)師解放軍第309醫(yī)院
2018-08-28 3064次
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女性焦慮患者如何自我保健首先，保持良好地心態(tài)，要知足常樂(lè)。其次，就是保持心理穩(wěn)定，避免大喜大悲，什么事都得想得開(kāi)，促使自己地主觀(guān)愿望不斷地適應(yīng)客觀(guān)現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事實(shí)納入自己地主觀(guān)思想得軌道當(dāng)中，不但不現(xiàn)實(shí)而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、憤恨、悲傷等一些消極地情緒。再次，要注意制怒，就是不可以容易輕易地去發(fā)脾氣。第四，就是輕
李蓉蓉
主治醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 76次
