睡眠不足的18種危害
你每天真正能睡幾個小時？是不是經(jīng)常晚上12點還在加班？美國國立衛(wèi)生研究院推薦，成人每天的睡眠時間要保證7~8個小時，你做到了嗎？當今工作壓力大，人們總會選擇壓榨自己的睡眠時間以保證把每天“必需”要做的事情做完，然后才去睡覺，短期內(nèi)看提高了工作效率，長此以往是得不償失的。睡眠不足會嚴重影響身心健康。
1、脾氣暴躁
當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
研究者發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清
根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高
缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
9、易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10、學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
11、健忘
睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。
12、腸胃出問題
美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發(fā)風險將高一倍。
13、性欲降低
睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導致性欲降低。
14、糖尿病風險高
睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
15、心臟病風險高
相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
16、患癌風險高
就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
17、死亡風險高
長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。
18、易感冒
研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡7~8小時的人相比，睡眠時間≤ 5小時的人30天內(nèi)患普通感冒的風險增加28%，患感染性疾病的風險增加82%。存在睡眠障礙的人比沒有睡眠障礙的人患普通感冒的風險增加30%，患感染性疾病的風險增加一倍多。
