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    1. 概述:

      無論是正常人還是孕婦,失眠都是不正常的,但是一般孕婦在孕期都會有失眠的現(xiàn)象,不用過于擔(dān)心??梢酝ㄟ^改善一些生活習(xí)慣來改變失眠的癥狀,如改善睡姿、睡前喝一杯熱牛奶、放松心情,聽聽舒緩的音樂等等。

      緩解建議:

        孕婦失眠是常見的問題,由于此類患者的特殊性,尤其是藥物治療的局限性,因此調(diào)理起來相對較麻煩,對于這些患者,建議自我調(diào)節(jié),應(yīng)注意以下幾個方面:

        1、針對不同患者分析病因,由于首次懷孕引起的失眠或產(chǎn)前抑郁焦慮,患者應(yīng)注意心理疏導(dǎo),主張適當(dāng)增加戶外運動,分散注意力。

        2、倡導(dǎo)放松療法,幫助患者放松肩部肌肉,可以適當(dāng)?shù)陌茨?,緩解疲勞,聽聽愉快的音樂,并幫助進(jìn)行產(chǎn)前教育。

            3、采取舒適的睡姿,由于懷孕前期對準(zhǔn)媽媽的睡姿要求還沒有那么多,但是中后期要采取左側(cè)臥的姿勢,在這個時期,準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)奶崆斑m應(yīng)這個睡姿。

      飲食注意:

        調(diào)節(jié)飲食,以晚餐為中心,營養(yǎng)豐富,避免辛辣食物。對于調(diào)解飲食,主要針對經(jīng)常患失眠的孕婦,可考慮調(diào)整晚餐,盡量多吃清淡、易消化的食物,不要吃脂肪和辛辣食物,三餐不一定要多么豐富,不一定要頓頓魚、肉的補,可以分散的每天進(jìn)步一些營養(yǎng)物質(zhì),如果這樣吃,可減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),提高我們的睡眠質(zhì)量。

      以上內(nèi)容僅供參考

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