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    1. 概述:

      1、可以通過(guò)食療改善失眠,可以服用一下安神助眠的食物,比如桂圓、燕窩、百合等,但是要避免影響情緒的食物比如咖啡、濃茶等,睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶;

      2、睡前可以用溫水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡,不僅可以幫助睡眠還可以減少抽筋等癥狀;

      3、適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,穩(wěn)定孕婦的心情;

      4、如果有泌尿系統(tǒng)的疾病要及時(shí)治療,尿頻會(huì)影響孕婦的睡眠,還要適當(dāng)?shù)娘嬎浚?/p>

      5、如果經(jīng)常在睡覺(jué)過(guò)程中抽筋,一定要調(diào)整睡姿,并且要注意下肢的保暖,多吃蔬菜水果,家人可以幫忙熱敷或者按摩,緩解抽筋的痛苦;

      6、放松心情,調(diào)整睡姿,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

      原因:

      妊娠期間,女性的身體時(shí)刻都在變化,各種身體的變化都會(huì)導(dǎo)致孕婦心神不安,最終導(dǎo)致失眠。其中有以下幾個(gè)原因:

      1、懷孕后受孕激素的影響,荷爾蒙變化,孕婦在心理和精神上都會(huì)比較敏感,情緒不穩(wěn)定,導(dǎo)致失眠;

      2、妊娠反應(yīng)會(huì)使飲食習(xí)慣發(fā)生一定的改變,食欲好,暴飲暴食影響睡眠質(zhì)量;

      3、尿頻是孕婦最容易產(chǎn)生的癥狀,增大的子宮會(huì)壓迫膀胱會(huì)反射性地引起排尿增多;

      4、孕期由于孕婦容易缺鈣,睡覺(jué)過(guò)程中容易抽筋;

      5、孕期由于要孕育胎兒,很容易疲勞,睡眠時(shí)找不到合適的睡姿也容易導(dǎo)致失眠;

      6、可以應(yīng)用中藥、針灸等輔助治療。

      飲食注意:

      孕媽媽在孕期要盡量避免含咖啡因的飲料,盡量不要在用餐過(guò)程中喝水,臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),全面均衡的營(yíng)養(yǎng),吃些易消化的食物,注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵等維生素和礦物質(zhì)。不吃辛辣、咸的食物,睡覺(jué)前不要吃過(guò)于油膩的食物。

      以上內(nèi)容僅供參考

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