便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、適度運(yùn)動(dòng)、多飲水、減少刺激性食物攝入、藥物治療調(diào)理腸道。如果便秘癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1、增加膳食纖維攝入：
平時(shí)可增加膳食纖維攝入，如菠菜、香蕉、全麥面包等，可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘左右，可以促進(jìn)機(jī)體代謝及增加腸道蠕動(dòng)，緩解身體不適。
3、多飲水：
足夠的水分可以保持腸道濕潤(rùn)，建議每日飲水量在1500ml以上，使大便更容易排出，促進(jìn)身體健康。
4、減少刺激性食物攝入：
應(yīng)減少刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、白酒等，這些食物會(huì)刺激胃黏膜導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，出現(xiàn)便秘的情況。
5、藥物治療:
便秘嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，如麻仁潤(rùn)腸丸、首薈通便膠囊、乳果糖口服溶液等，有利于調(diào)理腸道。
