鍛煉肺活量有很多運(yùn)動(dòng)方式，今天為你介紹以下幾種：一、跑步。這是最簡(jiǎn)單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣的影響，寒暑假都能進(jìn)行，對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑步的作用最大，快步跑100米然后慢慢的跑回來(lái)，如此反復(fù)的，每次2到3公里為一組，每次鍛煉最好跑到兩到三組。二、游泳。因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好。三、跳繩。不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還能有利增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)，有快速跳和跳花式兩種選擇，前者短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)。四、仰臥撐。既練習(xí)上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。五、騎自行車。選擇比較開闊往來(lái)車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上山坡，往返幾次。跑步、仰臥撐、游泳、騎自行車等等這些項(xiàng)目都能增強(qiáng)肺活量。
怎樣鍛煉肺活量
周繼樸主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科
2022-06-2220073次
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怎樣鍛煉脊柱在每個(gè)人的一生中，都會(huì)經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過(guò)藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對(duì)于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個(gè)整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時(shí)鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個(gè)，核心肌群的鍛煉。猶如一個(gè)在脊柱周圍，形成一個(gè)很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。
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劉馳
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
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怎樣鍛煉膀胱功能尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過(guò)膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對(duì)膀胱功能有所改善。對(duì)于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長(zhǎng)期留置尿管的老年人，在完善尿流動(dòng)力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來(lái)鍛煉膀胱的功能。
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李明川
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2022-06-29 7841次
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王春梅
副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院
2018-11-09 48269次
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肺心病病人怎樣鍛煉肺活量病人需要進(jìn)行相對(duì)比較平靜的運(yùn)動(dòng)，比如呼吸操，做法是先用鼻子深吸氣，肚子鼓到最大的時(shí)候再慢慢的用嘴巴縮成魚嘴狀，慢慢吹氣，這種過(guò)程反復(fù)鍛煉，主要加強(qiáng)肺康復(fù)的鍛煉。這種情況下病人的需氧量不會(huì)特別高，從而造成胸悶、呼吸困難的癥狀發(fā)作，而且又有利于肺功能的恢復(fù)，還有平時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以加快血液循環(huán)，刺激機(jī)體自身免疫細(xì)胞對(duì)外界細(xì)菌和病毒的吞噬作用，達(dá)到更好的改善機(jī)體免疫狀態(tài)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
廖麗軍
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付云杰
副主任醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2020-08-20 1302次
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肺心病病人怎樣鍛煉肺活量肺心病患者要多鍛煉身體，多參加戶外活動(dòng)，如散步，慢跑、打太極拳，做護(hù)腹式呼吸等運(yùn)動(dòng)，以鍛煉膈肌的功能，縮唇呼吸，也就是吹口哨樣，可增加呼氣出口阻力，保持小氣的壓力，是改善通氣效率的有效辦法，肺心病的患者堅(jiān)持每天合理的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，防止病情復(fù)發(fā)。
韓猛祥
副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-29 1702次
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鍛煉肺活量最好的方法并沒(méi)有鍛煉肺活量最好的方法這種說(shuō)法，鍛煉肺活量的方法通常有跑步、騎自行車、深呼吸、吹氣球、游泳等。若在鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)了異常表現(xiàn)，則需要及時(shí)就醫(yī)治療。1、跑步：在跑步前進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)呼吸深度，跑步時(shí)調(diào)整呼吸模式，通過(guò)腹式呼吸的方式
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主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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周小鳳
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